Ahoj, Ahoj, Ahoj..

18. června 2011 v 21:14 |  Klárka
Po historickém roce a půl přidávám článek! Juchů, všichni se radujte:D Ne, teď vážně.. jen mě z jednoho nudného sobotního večera napadlo, že bych mohla předělat desing, když ten starý, tmavý stejně nefungoval.. proto tenhle..
Nevím zda sem něco nového přibyde, když ne, nic se nestane a když ano, třeba si to někdo přečte:-) No uvidíme..

Každopádně bez blogu žiju, a ono se to vážně dá!:-) Od loňského března mám nového pejska, AMY, kříženec BOC.. a od té doby jsem celý svůj(již dosud život plný psů) zasvětila totálně ale totálně psům.. Začali jsme s agility, a nyní běháme na neoficiálních závodech. A dokonce se umístujeme na předních příčkách!
Na baráčku, který přítel svépomocí staví, ještě nebydlíme(už by se dalo, ale kde na to vzít ty potřebné peníze://) tutíž zatím pobýváme u jeho rodičů a já ve chvílích volna běhám ke své rodině ( do 200m vzdáleného paneláčku).

Změnil se mi pohled na svět, myslím že jsem od doby, kdy jsem tu sedávala hodně věcí přehodnotila.. už lidem tolik nevěřím v tom jací jsou kamarádi, když vás pak podrazí.. a celkově jsem si uvědomila, že jsem ráda za své Pravé kamarády a na ty nedám na dopustit.:-)
A co dál? Vždyť já už nevím co bych psala... příští rok maturuju a již teď jsem z toho na prášky..(chci to vidět)://///

Tak se mějte a smějte:-)) Páá!:-)


více o nás na www.bocamy.cz
 

Odkazy

19. března 2010 v 10:07 |  Odkazy
__flashReplacement__

__flashReplacement__

__flashReplacement__

Co se vlastně skrývá pod BMI

17. února 2010 v 12:29 | www.dokonalezeny.cz |  TĚLO

Co se vlastně skrývá pod BMI

Co se vlastně skrývá pod BMI Obezita je definována jako nadměrné zmnožení tuku v organismu.
Stupeň obezity je určován podle BMI neboli Indexu tělesné hmotnosti.
Zjistěte si svůj BMI...

Tělesná hmotnost (kg)
BMI = ---------------------------
(tělesná výška) 2 x (m)


Na úrovni jednotlivého pacienta je určování stupně obezity založeno na Queteletově Indexu tělesné hmoty (Body Mass Index, BMI) občas zavádějící, jelikož u žádného vztahu výška-váha není určeno do jaké míry bude ovlivněn faktory, jakými jsou kostra a svalová hmota. Z praktických důvodů však tato kategorizace hmotnosti zůstává nejčastěji používanou. BMI větší než 30 odpovídá relativní hmotnosti zhruba o 20% vyšší, než je žádoucí hladina.

Obezita je nemoc způsobující další nemoci.

Nadváha a obezita s BMI > 27 je spojena s 3 x vyšším rizikem vzniku diabetu, hypertenze, ICHS a mozkové cévní příhody.
 


10 důvodů proč začít běhat

17. února 2010 v 12:28 | www.dokonalezeny.cz |  TĚLO

10 důvodů proč začít běhat

10 důvodů proč začít běhat - díl první
PROČ VLASTNĚ BĚHAT:
Běhání prožívá ve světě boom zhruba od poloviny 70. let. Každoročně přibývá lidí, kteří dokáží zdolat maraton, ale i těch, kdo mají mnohem menší ambice a věnují se běhání jen tak pro radost nebo pro udržení kondice.
Pravidelně běhají američtí prezidenti, mladí lidé, důchodci i plnoštíhlé dámy. Firmy používají vytrvalostní běh jako ideální "team-buildingovou" aktivitu. V mnoha zemích se běhání stalo pro masy lidí naprosto samozřejmou součástí života.
Kondiční (vytrvalostní) běh prostě zažil rozkvět, jaký mu mohou jiná odvětví jen závidět.
Proč jde o tak populární sport?
1. Běh se nikdo nemusí učit
Je to nejpřirozenější sportovní aktivita, kterou lidé mají v genech. Už naši dávní předkové běhali po stepích, aby získali potravu, nebo se naopak sami nestali potravou. Nepotřebujete mít sportovní talent, nemusíte si osvojit žádnou speciální zručnost jako třeba při tenisu nebo squashi, nepotřebujete trenéra jako při golfu nebo bojových sportech.

2. Běh je levný sport

Jedinou výraznou investicí jsou boty. Pak už stačí jen tričko, kraťasy, ponožky a můžete vyrazit. Zkuste srovnat náklady například s pořízením kola, lyží nebo hokejové výstroje.

3. Běhat můžete kdekoli
Pokud si chcete zajít třeba na squash, můžete si ho zahrát jen na speciálním kurtu, za který navíc musíte zaplatit. Naproti tomu běhat můžete kdekoli - v lese, na silnici, na polních cestách, v parcích, v horách, na mořském pobřeží, na dráze... A zadarmo.

4. Běhat můžete kdykoli
To se týká roční i denní doby. Běhat se dá celý rok, i když je pravda, že na sníh vyrazí jen velmi motivovaní běžci. Ale i tak je zhruba od března do listopadu dost prostoru také pro méně ambiciozní sportovce. Běhat můžete ráno, v poledne, večer - jak se to komu hodí. I v tom je velká výhoda proti jiným sportům.

5. Běh není časově náročný sport

Tedy pokud ho berete velmi vážně, zabere vám jistě hodně času. Ale pořád méně ve srovnání třeba s cyklistikou. Abyste spálili stejné množství kalorií, musíte na kole strávit mnohem více času.

6. Běhání je zdravý sport
Zdravotní rizika - za předpokladu, že běháte rozumně a nepřepínáte se - jsou minimální. Pozitiva jednoznačně převažují (více o nich v dalších dílech seriálu).

7. Běhání je individuální i kolektivní sport
Běhání se pro vás stane tím, co z něj budete chtít mít. Pokud vám z jakéhokoli důvodu vyhovuje při sportu samota, je na to běhání ideální. Ale na druhé straně můžete běhat i ve skupince s kamarády a běhání se pro vás stane sociální aktivitou se vším všudy.

8. Běhání je nejlepší mentální relax
Pro většinu běžců jsou to přes den jediné chvíle, kdy jsou skutečně sami. Bez ostatních lidí, bez šéfa, bez rodiny, bez mobilu, počítače, bez troubících aut a cinkajících tramvajích, bez rádia, televize atd. Vyčistí si hlavu, odpočinou si od starostí všedního dne.

9. Běhání je pohodový sport

Zapomeňte na Zátopkovu tvář zkřivenou bolestí. Pro rekreační sportovce je běhání především zábavou. Každý může běžet v takovém tempu, při jakém se cítí nejkomfortněji. Každá minuta běhání nemusí být skvělá, ale celkový výsledek rozhodně bude.

10. Běhání je ideální cestou k hubnutí

Pokud chcete zhubnout a nevěříte dietám ani speciálním (a drahým) přípravkům, děláte dobře. Běhání je nejlepší cestou, jak zredukovat váhu. Spálíte při něm za stejný čas více kalorií než při jiném sportu. Navíc při pravidelnému běhání si vlastně automaticky upravíte svůj jídelníček a především změníte životní styl.

Oslovil vás aspoň jeden ze zde uvedených důvodů? To je dobře. Za týden si přečtěte, jak správně koupit běžecké boty, a potom už nezbývá než začít sportovat.


Jak se při běhání vyvarovat začátečnických chyb

17. února 2010 v 12:27 | www.dokonalezeny.cz |  TĚLO

Jak se při běhání vyvarovat začátečnických chyb

Jak se při běhání vyvarovat začátečnických chyb - díl pátý
Zhruba dva týdny si zvyká na "neznámý" pohyb, až po dvou měsících můžete pozorovat první změny způsobené pravidelným tréninkem.

Někomu to může přijít pomalé, a tak si začne přidávat kilometry nebo se snaží běhat ve vyšší intenzitě. V lepším případě je to cesta k permanentní únavě, v horším ke zranění.

Pro začátečníka je alfou a omegou lehký, pomalý běh. Stejně tak kilometráž by se měla zvyšovat postupně, maximálně o deset procent týdně.

Nezávoďte sami se sebou
Dalším nešvarem netrpělivých začátečníků je, že pojímají své běhání jako permanentní závod. Ne že by závodili s jinými běžci, ale poměřují se sami se sebou.

Dnes se snaží běžet rychleji než včera, zítra budou chtít být rychlejší než dnes. A pokud možno končí trénink sebezničujícím finišem.

Všechno má svůj čas a při běhání to platí dvojnásob. Jestli se pro vás nestane jen dočasnou kratochvílí, ale pohybovou aktivitou, jež vám vydrží třeba několik let, užijete si tréninku rychlosti dost třeba při přípravě na veřejné závody.

Teď byste měli běhat pohodovým tempem, po tréninku máte být příjemně unaveni a ne fyzicky zničeni.

Dbejte na rozklusání a vyklusání
S tím souvisí další důležitá věc, kterou podceňují nejen začátečníci, ale občas i zkušení sportovci. Každý trénink by měl začít velmi volně. Buď několikaminutovým lehkých rozklusáním, nebo chůzí.

Zvláště důležité to je, pokud jdete běhat ráno jen chvíli po tom, co jste vyskočili z postele. Dejte tělu čas, aby se "zahřálo" a připravilo na náročnější pohyb.

Stejně tak byste trénink měli opatrným vyklusáním či chůzí končit. Zvolnění urychlí regeneraci a hlavně nezpůsobí tělu takový šok jako náhlé zastavení a zklidnění.

Této zásady dbejte především, pokud při skončení běhu měníte rychle prostředí - například když v horku jdete do stínu nebo v zimě do vyhřátého bytu.

Strečink? Raději ne
Občas se můžete dočíst, že byste se před tréninkem či po něm měli věnovat také strečinku, tedy protahování. Pro začínající běžce to však docela neplatí. Před během je strečink zcela nevhodný, neboť studenému svalstvu může spíše ublížit. Po běhu zase není nutný, i když jde pochopitelně o dost individuální záležitost.

Věnovat by se mu měli hlavně běžci po náročném tréninku rychlosti nebo velmi dlouhých bězích, kdy hrozí zkrácení šlach a svalů, nikoli začátečníci vyznávající opatrné tempo.

Možná namítnete, že před jinými sporty si přece také protahujete svaly. Ale to jsou pro tělo do jisté míry nepřirozené pohybové aktivity. Naši předci chodili a běhali, ale nehráli squash.

Triky jak vytvarovat tělo

17. února 2010 v 12:13 | www.dokonalezeny.cz |  TĚLO

Triky jak vytvarovat tělo

  • Choďte pěšky. Na kratší cestu po městě je příjemnější, užitečnější a rychlejší chodit po svých. Dvacetiminutovou ostrou chůzí každý den spálíte půl kila tělesného tuku za měsíc.
  • Jestli pracujete nebo bydlíte v nižších patrech, nepoužívejte výtah. Schody zvesela vyšlápněte! A několikrát za den. Časově to nepředstavuje žádnou nebo minimální ztrátu. A energeticky? Chůzí do schodů se spaluje o 50 procent energie víc než rychlou chůzí!
  • Máte sklon odsouvat dobré předsevzetí jít cvičit "na příště"? Doběhněte vlastní lenost! Zapište se na hodiny, na nichž bývá plno: spinning, P-clas, step-ae. Stejně tak se můžete předem přihlásit na cyklistický nebo turistický výlet (a raději zaplatit zálohu), aby motivace byla silnější
    Triky jak vytvarovat tělo
  • Víte o sobě, že jste nedůsledná? Nejdřív "hrr" do cvičení, ale když nastane den D a hodina H, nakonec nejdete s odůvodněním "mně se samotné nikam nechce"? Dohodněte se s kolegyní z práce nebo kamarádkou, že půjdete společně.
  • Než klábosit na chodbě či přes plot se starou sousedkou, zajděte k ní a shrabejte listí, posekejte trávu, zastřihněte živý plot, zameťte chodník nebo jí vytřete předsíň.
  • Váháte, jestli dá přednost kamarádce nebo cvičení? Sejděte se ve fitnessu a společně si zacvičte. Samozřejmě za předpokladu, že neproklábosíte celou hodinu.
  • Ke tvarování těla nemusíte být v tělocvičně každý den! Přestávky mezi cvičením využijí svaly k regeneraci a nabrání nových sil. Jestli chcete sportovat denně, střídejte lehčí a náročnější formy cvičení obden.
  • Není na škodu běhat, chodit, jezdit na kole s někým - s přáteli nebo aspoň ve dvojici. Jednak parta motivuje, jednak máte srovnání, jak na tom jste s fyzičkou, jednak posoudíte, jak se zlepšujete.
  • Nevíte, kam dřív skočit, a jste stresovaná, jak zabudovat do nabitého dne ještě pravidelný pohyb? Hlavně se nenuťte do ničeho, co nevyhovuje vašemu biorytmu. Sova ať si neplánuje návštěvu fitnessu v šest ráno. Upravte si rozvrh tak, aby vyhovoval vám. Zabudujte do něho cvičení napevno jako pracovní schůzku. A snažte se ji dodržet stůj co stůj.
  • Vzorné hospodyňky: za hodinu mytí oken a leštění nábytku spálíte tři čokoládové bonbony. Ale nehřešte v domnění, že úklidem se všechny stravovací hříchy spálí.
  • Ještě není počasí vyběhnout ven? Nic vám nebrání zacvičit si doma. Nabídka videokazet je v současné době tak rozsáhlá, že si vybere každý.
  • Překonat vlastní lenost a zasportovat si žádá odměnu. Nesmí to být v žádném případě jídlo. Sladkost vůbec ne! Lepší je nechat se namasírovat, dopřát si doma aromatickou koupel nebo si koupit něco na sebe.
  • Překonejte svou konzervativnost! Ve fitnessu s rozmanitou nabídkou aerobních hodin tu a tam vybočte ze stereotypu a zkuste něco úplně jiného: salsu, dance-ae, spinning, body-bare. Obohatíte si cvičební repertoár, ukojíte zvědavost a snižujete riziko, že vás stejné cvičení začne nudit.
  • Máte děti, a to je důvod, proč nemáte kdy sportovat? Když s nimi jdete na procházku, zkuste se zapojit do jejich hry. Házejte míčem, skákejte školku přes švihadlo, hrajte na honěnou, na slepou bábu. Obujte si on-line brusle, zkuste skateboard, sedněte na kolo. Stoupnete v jejich očích a ještě navíc spálíte ohromnou spoustu energie. O výchovném působení nemluvě.
  • Milujete turistiku, ale nemáte s kým do přírody vyrazit? Zjistěte si adresu nejbližšího turistického oddílu a připojte se!
  • Pořádáte víkendové výlety do shopping center? Propojte zálibu s pohybem. Brouzdáním nákupními uličkami s tradičními obchůdky ve městě spotřebujete o hodně víc energie než s pojízdným košíkem v Makru.
  • Jste na roztrhání a těžko můžete zařadit do programu pravidelné cvičení? Najděte si doma koutek, kde můžete denně udělat malé účinné cvičení: výpady vpřed, vzad, do stran, pár kliků. Stejně dobře funguje power-jóga.
  • V čem cvičíte? Není sportovní oblečení vytahané, oprané, zašlé a nevábné? Pryč s ním! Úvaha "tepláky jsou pro mě dobrý až moc" nemotivuje. Investujte do pohodlného cvičebního oblečení a do kvalitních sportovních bot. Uvidíte, že následující tři měsíce je užijete ažaž.
  • Nevzdávejte to! Ani když po prvním cvičení všechno bolí a máte pocit motovidla. Ale žádný učený z nebe nespadl a příště si povedete o kousek líp!

Běhání všechny smutky zahání

4. února 2010 v 17:45 | www.dokonalezeny.cz |  TĚLO

Běhání všechny smutky zahání

Běhání všechny smutky zahání
Doporučení a tipy.
Vyhněte se prudkému stoupání hned po startu, kdy vaše tělo ještě není dost zahřáté. Také dlouhá stoupání v délce několika kilometrů málokdy přispívají k oblibě konkrétní trasy. Seběhy jsou možná ještě záludnější než stoupání. V případě, že se vám povrch pod nohama drolí nebo podkluzuje, nelámejte to přes koleno a klidně z onoho krpálu opatrně sejděte. Možné zranění by bylo opravdu zbytečné.

Až budete naopak hledat trasu nebo její část s malým převýšením, porozhlédněte se po cestách, které vedou podél řek na středním nebo dolním toku. Kromě velmi sympatických výškových profilů bývá u řeky příjemný vzduch i v parném létě. Pokud si budete chtít trénink obohatit o nějaký "pahorek", na svazích kolem řek budete mít vždycky dostatek příležitostí.


Nástrahy náročného terénu
Velmi opatrně přistupujte k cestám, přes které jsou napříč kořeny stromů. Sebemenší vlhkost dělá z kořenů stromů nepříjemně kluzkou komplikaci a je víceméně jedno, zda jsou to kořeny buku, nebo smrku.

Cesty v náročném terénu, po kterých se dá běhat, mohou být silným lákadlem pro milovníky adrenalinu z řad cyklistů. Srážka s cyklistou přitom může v krajním případě pro běžce znamenat i vážné zranění. Budete-li mít reflexní barevné oblečení (včetně např. čepice), může si vás cyklista všimnout o několik vteřin dříve. A to mohou být vteřiny k nezaplacení.

Zdaleka se vyhněte lesním pasekám, na kterých rostou ostružiny. Jejich šlahouny se klidně natáhnou přes vyšlapanou cestu a zvládnou to i přes noc. Bohužel jsou natolik pevné, že když si na ně nedáte pozor, bez problémů vás dostanou k zemi.

Když máte novou trasu v terénu naplánovanou a víte, že tudy budete běhat často, vyplatí se ji celou projít a odstranit z cesty předměty, které by vám při běhu mohly způsobit zranění (klacky, vyviklané kameny). Pokud vaše trať vede hustým lesem, vezměte s sebou zahradnické nůžky, kterými upravíte větvičky ve výši svého obličeje.

Jak změřit délku okruhu
Oblibený postup, kdy si svůj běžecký okruh projedete na kole vybaveném počítačem kilometrů, někdy nejde použít, zejména v náročnějším terénu. Nabízíme vám proto trochu pracnou, ale ve svém důsledku velmi užitečnou a přesnou metodu, jak v takovém případě postupovat:
Zajděte si na nějaký atletický stadion, kde je vyznačená trať na sto metrů, volným krokem těch sto metrů projděte a počitejte kroky; počet kroků bude X, stejně volným krokem projděte svůj okruh v terénu a opět počítejte kroky; výsledek bude Y, délka vašeho okruhu v metrech je Y / X x 100

10 největších omylů o posilování

4. února 2010 v 17:28 | www.dokonalezeny.cz |  TĚLO

10 největších omylů o posilování

10 největších omylů o posilování
Snažíte se už delší dobu pravidelně chodit do posilovny, ale pořád tomu nějak nemůžete přijít na chuť? Tam chodíte jen s největším sebezapřením a domů se vracíte unavení a rozlámaní? Nechápete, jak to druhé může tak bavit? Možná jste své cvičení vzali jen za špatný konec. Třeba se jen řídíte špatnými zásadami. Poradíme vám, čeho se při dalším cvičení vyvarovat.
1. Za perfektní postavou stojí dlouhé hodiny dřiny v posilovně

To není tak úplně pravda. Už 30 minut středně intenzivního pravidelného cvičení vás udrží v dobré formě a zabrání tomu, aby vaše svaly ochabovaly. Nevymlouvejte se proto na nedostatek času. Stačí, když si půjdete rovnou z práce nebo ze školy trochu zacvičit, místo toho, abyste hned skončili v gauči před televizí.
2. Tuk se začne spalovat jen při intenzivním tréninku

Intenzivní cvičení raději přenechejte profesionálním kulturistům a sportovcům. Intenzivní cvičení by mohlo dokonce poškodit i vaše zdraví. Pokud cvičíte příliš intenzivně, spálíte méně kalorií, protože nedostatek kyslíku ve vašem těle zabraňuje účinnému spalování tuků.

Na cvičení se musí chytře

4. února 2010 v 17:24 | www.dokonalezeny.cz |  TĚLO

Na cvičení se musí chytře

Na cvičení se musí chytře

Zvyšte svou sílu a svalovou hmotu, aniž byste museli příliš cvičit
Cesta za pěknou postavou není až tak snadná. Je k tomu potřeba značná dávka úsilí a dávka správně zvolených cviků v posilovně nebo doma. Pokud zdviháte činky nebo děláte některé druhy sportů, dochází často k jevu přecvičení - když intenzita a četnost cvičení přesáhnou regenerativní schopnosti jednotlivce. Při cvičení je vždy nezbytně nutné nastavit si vyšší cíle, protože to je jediný způsob, jak tělo motivovat, aby se posílilo. Odhalujeme vám strategii, jak dosáhnout viditelných výsledků díky chytrému cvičení. Je načase předvést své dobře tvarované tělo!
1. Zvolte si cvičení podle svého cíle
Pokud chcete zvýšit svou svalovou hmotu, musíte zvýšit počet opakování, a činky by měly být o něco lehčí než obvykle. Abyste zvýšili svalovou hmotu, musíte co nejvíce zvýšit i váhu činek a držet se jen malého množství opakování. V této a předchozí větě se vlastně tvrdí dvě různé věci. Můžete také dělat více sad zdvihů, což nakonec také zvyšuje počet opakování. Ale musíte se zaměřit hlavně na zdvihání těžkých činek. Po určité době cvičení si povšimnete, že se při cvičení rychleji unavíte. To je znamení, že se blížíte ke stavu přecvičení.
Další znaky, které ukazují, že začínáte být přecvičení, jsou: čas potřebný na regeneraci se prodlužuje, po cvičení máte jinou chuť na jídlo než normálně (menší nebo větší), svaly jsou bolavější, než na co jste zvyklí, a probouzíte se méně odpočinutí než dříve.
2. Kdy je načase přestat s cvičením?
Když si povšimnete výše uvedených symptomů, je důležité, abyste přestali cvičit, a dopřáli si čtyři až sedm dnů absolutního odpočinku. Měli byste tento čas poskytnout tělu, aby se vrátilo do stavu před super kompenzací. Jelikož tělo cvičilo více, než je jeho "komfortní zóna", spustí se intenzivní proces regenerace. Po tomto období odpočinku byste měli pokračovat s normálním cvičením, které jste dělali, než jste se vrhli na překonávající strategii.
3. Jak se vyvarovat zraněním
Je velmi důležité, abyste opravdu po stanovenou dobu odpočívali. Pokud se vrátíte ke svému starému cvičebnímu programu příliš brzy, riskujete, že se vaše tělo zcela nezotaví, a bude více náchylné ke zraněním. V době, kdy provádíte překonávající strategii, musíte spát alespoň sedm hodin a pít předepsané a dostatečné množství vody. Nezapomeňte ani na protažení svalů.
4. Jídlo
V době, kdy děláte překonávající cviky, musíte jíst správné jídlo, které odpovídá zvýšenému úsilí. Jen tímto způsobem dosáhnete žádaných výsledků. Zvláštní pozornost věnujte příjmu uhlovodanů - tato část stravy vám dodá energii potřebnou pro zvýšené úsilí během zvýšené intenzity cvičení. Dále bychom vám doporučili vše probrat se svým trenérem. Společně pro vás můžete vytvořit ten správný cvičební program.

Ovocné, bylinné a zeleninové masky a zábaly

4. února 2010 v 17:19 | www.dokonalezeny.cz |  TĚLO

Ovocné, bylinné a zeleninové masky a zábaly

Ovocné, bylinné a zeleninové masky a zábaly
Bylinné zábaly
Na přípravu bylinných zábalů je vhodný heřmánek, řepík, jitrocel, máta peprná, mateřídouška, chmelové šišky aj. Tyto rostliny si již v létě nasbíráme a nasušíme, abychom je potom mohly používat v každém ročním období.
Byliny zalejeme malým množstvím vody a necháme vyluhovat 10 - 15 minut. Do přecezeného výluhu namočíme kus vaty ve tvaru odpovídajícím tvaru našeho obličeje. Ve vatě vystřihneme též otvor pro ústa a nos. Obklad si přiložíme na obličej a asi na 20 minut si lehneme.
Z jednotlivých druhů zeleniny jsou pro takové zábaly vhodné zejména okurky, mrkev a rajčata.
Maska z čerstvých okurek
Do tuhého sněhu z bílku zamícháme dvě lžíce jemně nastrouhané nebo rozmixované čerstvé okurky. Sněhovou masku naneseme na očištěnou pleť (obličej, krk a oblast dekoltu), zakryjeme papírovou vatou, aby hmota nestékala a necháme působit 20 minut. Místo okurek můžeme použít jahody, pomeranč, banán, šťávu z čerstvých rajčat nebo drobně nasekané kyselé zelí.
Maska z ovocné šťávy
Jednu lžičku sušeného mléka smícháme s jednou lžičkou čerstvé ovocné šťávy (z broskví, jahod, pomeranče, mrkve, okurky nebo melounu), naneseme na obličej a krk a necháme působit 15 - 20
minut.
Další→ celý článek

Kam se poděla romantika?

5. ledna 2010 v 19:50 | www.prokrasnetelo.cz |  Životní situace

Gentleman, Casanova, romantik… Kapesníček v klopě, pugét za zády, úžasný vzhled a galantní chování. Kde je všem těmto lamačům srdcí konec? Nejsou k potkání, nejsou k vidění, jen se o nich často mluví. Snad už ani nejsou skuteční...
Existují jen v ženské fantazii. Staly se z nich pohádkové bytosti? Nebo přece jen jsou někde schovaní a do popředí posílají své téměř přesné kopie? Škoda jen, že klonování není ještě dokonalé a vždycky se vloudí nějaká ta chybička.

Romantik č. 1 aneb "cíťa"

Kopie romantika číslo jedna je muž, který milými slovy a chválou nešetří. Právě proto vám přijde tak sladký a romantický. Pochválí vám šaty, účes, jídlo i vánoční výzdobu v oknech. Ale vy mu lichotky musíte oplácet. Pravdou totiž je, že by ocenil, kdybyste ho vzala do náruče a pohladila ho po vláskách. Jakmile to už už vypadá, že se mu od vás dostává méně lásky, než on vám dává, je zle. Schoulí se do kouta, a dokud ho neutěšíte, nepřestane brečet. Jenže! Chcete mu tedy i vy udělat radost a něčím ho mile překvapit, protože to on vlastně vyžaduje? Pozor na velká gesta a přílišnou romantičnost. I to je totiž důvodem k dalšímu proudy slz. Přecitlivělý nerovná se romantický! Ale to už asi každá z nás moc dobře ví.

Vyhrajte nad chřipkou

5. ledna 2010 v 19:45 | www.prokrasnetelo.cz |  Životní situace
Chřipka představuje každoroční hrozbu v období jarních a podzimních měsíců. Může se vyskytovat sporadicky, nebo jako epidemie, a v tomto případě způsobuje velké absence u dětí ve škole, ale také oslabuje dospělé jedince, kteří se poté ocitají v pracovní neschopnosti.
Chřipka neboli influenza je onemocnění virového původu, které se šíří kapénkovou infekcí a velmi často jej doprovází silný zánět dýchacích cest. Je nám známa už od prastarých časů a u nás se slovo chřipka odvozuje od slovesa chřípěti. Chřipka nás ohrožuje nejčastěji během chladnějších měsíců, kdy jsou ideální podmínky pro její šíření, například nedostatek vitamínů nebo vlhké a znečištěné prostředí, což způsobuje oslabení organismu.

Typy chřipky

Chřipkové viry jsou 3 druhy, které se označují pomocí písmen abecedy:
  • A - tento typ chřipkového viru je nejčastějším původcem podzimních a jarních epidemií a je nakažlivý jak pro člověka, tak i pro zvířata.
  • B - virem typu B může být ohrožen jenom člověk a nezpůsobuje tolik komplikací během onemocnění jako typ A a C.
  • C - nezpůsobuje epidemie a vyvolává jen mírnější onemocnění, ale může ohrozit nejen lidi, ale i zvířata stejně jako typ A. Nejčastěji ohrožuje děti.

Jaké Chyby děláme při stravování?

5. ledna 2010 v 19:43 | www.prokrasnetelo.cz |  Životní situace

Ráno vylétneme z postele, ve spěchu zhltneme jogurt, zalijeme ho šálkem kávy a sedneme do auta nebo běžíme na autobus. O polední pauze si koupíme tučnou dobrotu z fast foodu a rychlými kroky zpátky do zaměstnání, kde nás čekají stresové situace a žádný odpočinek...
Po práci nakoupíme nejnutnější potraviny a vyrazíme za rodinou. Není to i váš případ? Pokud ano, pak zbystřete. Tímto nezodpovědným chováním vůči svému organizmu si můžete brzy přivodit nepříjemné trávicí potíže!

Akutní zánět žaludku a střev

Těžký žaludek, píchaní a tlak v břiše, nadýmání nebo třeba nevolnost. Tak přesně to jsou nejčastější a zároveň nejmírnější příznaky trávicích problémů, které nás po konzumaci nezdravého jídla do pár hodin spolehlivě opustí. Pokud vše doprovází zvracení a průjem, pak už se nejedná pouze o lehkou komplikaci, ale s největší pravděpodobností o akutní zánět žaludku a střev. Zvýšená teplota navíc napovídá, že vzniklé potíže mohou pocházet z kontaminovaných a nedostatečně tepelně upravených potravin typu majonéza nebo žloutkové krémy. Právě ty totiž mohou obsahovat bakterie, například známé salmonely i méně známé shigelly apod.
Žaludečních komplikací se lze nejlépe zbavit klidem, krátkodobou "hladovkou" a dostatečným příjmem tekutin. Trávicímu ústrojí nejvíce pomohou chlazené neslazené minerálky nebo bylinkové čaje. Pokud se již neprojevují příznaky jako zvracení, můžete kručení v bříšku "zahnat" netučným jídlem, například starším suchým pečivem, neomaštěnými bramborami či rýží. Jestliže se ani po dvou dnech váš zdravotní stav nezlepší, co nejrychleji vyhledejte lékaře.

Nenechte se manipulovat televizními seriály!

5. ledna 2010 v 19:31 | www.prokrasnetelo.cz

Nenechte se manipulovat televizními seriály!

Sledujete pravidelně nějaký seriál? Uvědomujete si, že můžete být nevědomky manipulované a negativně ovlivňované? Zkuste se podívat na sledování podobných pořadů jinýma očima!
Způsobů, jimiž televizní stanice jakožto podnikatelské subjekty s cílem vydělat co nejvíc peněz ovlivňují a manipulují svými potencionálními zákazníky, je vícero. S rozmachem vlastních televizních seriálů, které vyrábějí a produkují samotné televizní stanice, přichází do prostřední mediálního trhu i další zajímavý, účinný a na první pohled ne příliš evidentní manipulační prostředek. Přijít na jeho podstatu si ale žádá analyzovat podstatu samotných seriálů tohoto ražení.

Seriály jsou lidem blízké

Bavíme se tu zejména o nekonečných telenovelách, které jsou obyčejně vysílány denně (každý všední den) ve stejný čas, a to po dobu třeba několika desítek let. V současném českém mediálním prostoru je to například (a především) Ulice na soukromé televizní stanici Nova. Co mají tyto seriály společného? Mají být jakýmsi obrazem reality obyčejných lidí, odrazem, zrcadlem lidí, které na ně koukají. A proto jsou pro cílovou skupinu lákavé: jsou jim blízké, mohou se na ně každý den těšit, nejsou náročné a baví je. Z uměleckého hlediska se nedá mluvit o umění, je to jen produkt, jenž krmí masu zábavou, kterou žádá. Postrádá vyšší umělecké hodnoty a je vyráběný takřka na koleně.
Z vlastní zkušenosti mohu tento fenomén podrobit empirické analýze, neboť jen v naší rodině (matka a otec kolem padesáti let, jeden syn dvacet, druhý syn já + širší příbuzenstvo) sledují Ulici všichni (kromě mě). Určitě se i mezi našimi čtenářkami najdou takové, jež na seriál pravidelně koukají. Následující rozbor pořadu tedy slouží i k vašemu popřemýšlení o něm z trochu jiného úhlu pohledu.

Domácí pleťové masky

28. října 2009 v 11:06 | www.zenax.cz |  TĚLO
Docela jistě každá z nás má spoustu osvědčených receptů na zaručeně účinné pleťové masky.
Ve skutečnosti se pořád jedná o variace nějakého základu, většinou podle typu pleti, a následných přísad.

Základ
Jako základ na domácí masky se dá použít například tvaroh, droždí, med, olivový olej, vejce, ovesné vločky, smetana, mléko nebo jogurt. Samozřejmě samostanou skupinou jsou pak ovocné základy, kde používáme rozmixované nebo jen namačkané ovoce a zeleninu. Například jako broskve, meruňky, jablka, jahody, banány, citrony, pomeranče, okurky, avokádo, papája či kiwi. S tím, že pro mastnější pleti používáme spíše lehčí zíklady, jako právě ovocné a zeleninové, nebo jogurt a naopak jako základ pro sušší a stárnoucí pleti se hodí více olej, smetana, vajíčka, banány nebo avokádo. Med, ovesné vločky, tvaroh a droždí se hodí pro všechny typy.

Běžecký plán pro úplné začátečníky

24. září 2009 v 18:47 | www.behame.cz |  Běháme
Pokud chcete začít běhat, ale stále váháte, protože jste nikdy dříve neběhali (nebo nedělali žádný sport), tak vám tento devítitýdenní plán může pomoci.
Bohužel není vhodný pro všechny. Běhat nemůžou lidé s velkou nadváhou a také ti, kteří mají různé zdravotní problémy. Proto je v takových případech nutnost poradit se s lékařem, který vám tuto možnost zamítne nebo povolí. I tak se dá ale pořád něco dělat. Můžete zkusit třeba rychlou chůzi nebo plavání. Dále doporučuji, abyste si přečetli některé články v rubrice Začátečnící, zvláště 40 tipů pro začátečníky a jiné.
Pokud jste tak již učinili, poradili se s lékařem a vybrali vhodné boty, můžete se klidně pustit do plnění tohoto plánu, který by vám měl pomoci se začátky s běháním, ale také to může být úvod do vašeho aktivního života, když si poté vyberete jiný sport.
Plán není moc náročný, takže se toho nemusíte bát, stačí nazout boty a vyběhnout.
Před během se nezapomeňte minimálně 5 min rozcvičit (strečink) a zahřát rychlou chůzí. V tomto plánu se bude praktikovat tzv. indiánský běh, kdy určitý čas chodíte, pak běžíte a následně zase přecházíte do chůze s dalším opakováním celého postupu.

1. týden

Ze začátku rychlá chůze po dobu 7 min, poté velmi pomalý běh o délce 1 min. Tuto kombinaci opakujte (24 minut celkem). Snažte se o pravidelné opakování 3-4×
týdně.

2. týden

Rychlá chůze 6 min, běh 1 min 30 sekund, kombinaci opakujte (22,5 minut celkem). týdně tento postup.

3. týden

Rychlá chůze 5 min, běh 3 min, kombinaci opakujte ( 32 minut celkem) týdně.

4. týden

Rychlá chůze 4 min, běh 4 min v kuse samozřejmě, kombinaci opakujte (32 minut celkem) týdně.

5. týden

Rychlá chůze 2 min, běh 5 min, kombinaci opakujte (28 minut) týdně.

6. týden

Rychlá chůze 1min, běh 7 min, kombinaci opakujte (32 minut) týdně.

7. týden

Rychlá chůze 1min, běh 9 min, kombinaci opakujte (30 minut) týdně.

8. týden

Blahopřeji, pokud jste opravdu poctivě plnili tento plán, neměl by pro vás být problém vydržet běžet souvisle bez chůze. Zkuste běhaní (svým tempem!) 15 min bez přestávky, pokud budete moci, pokračujte v běhu až do délky 25 min, jestli ne, po patnácti minutách přejděte do chůze a podle sebe se po chvilce znovu rozběhněte. Vyběhněte 3-4× týdně.

9. týden

Měli byste být připraveni si řídit vlastní plán, podle vaší výdrže. Můžete zkusit souvislý běh 30 min 4× týdně. Pokud se vám to opravdu povede, gratuluji! Hlavně s tím teď nekončete! Dbejte na pravidelnost a něčím se motivujte. Pokud vydržíte dál, motivaci už potřebovat nebudete, protože už běhání budete vyžadovat, budete na něm "závislý" ;-)
Hodně štestí!

Běhání- rady do začátků

24. září 2009 v 18:43 | www.behame.cz |  Běháme

Běhání- rady do začátků

Dnešní článek by vám měl odpovědět na dost otázek, co se týká běhání, když začínáte.

Co je to běhání?

Začneme polopatě. I když je to trochu úsměvná otázka, ne každý na ni dokáže odpovědět.
Takže. Běh je fyzická aktivita, při které se v určitých fázích pohybu ani jedna končetina nedotýká povrchu, po kterém se běží. Jiné je to při chůzi - tam bývá vždy jedna dolní končetina na zemi. To je hlavní rozdíl.
Běhání je jinak poměrně oblíbená fyzická aktivita mužů i žen po celém světě. Avšak ČR, při srovnání s jinými zěměmi, na tom není zrovna nejlíp.

Proč vlastně běhat?

Existuje spousta důvodů, proč běhat.
  • běhání je naprosto přirozený sport, a každý ví, že by se měl nějakému sportu věnovat, hlavně kvůli svému zdraví
  • zlepšíte si svou celkovou fyzickou i psychickou kondici
  • běhání je velmi efektivní sport, pomůže vám s hubnutím
  • lépe budete zvládat stres
  • posílíte srdce, imunitu, pohybový aparát
  • a spoustu dalších …

Začínám BĚHAT!

24. září 2009 v 18:33 | Klárka |  TĚLO
Jelikož bych chtěla začít alespoň trochu "kondičně" běhat, budu si přidávat články, jak na to, abych později vydržela běžet v kuse třeba 20minut, to je teď moje Motivace;) tak uvidíme


Zatím jsem se řídila článkem kdy mám v 1 týdnu
7 minut jít a 1minutu běžet..


A tak jsem to dělala takhle..
16.9→ 1 běh. průměr. čas 0:59- už ve třičtvrtině jsem nemohla dýchat 4x 1:00 běhu.-mezi tím rychlá chů¨ze 5:00
20.9→ 2 běh průměr. čas 1:20 4x 1:20 + přestávky 3:40
22.9→ 3 běh průměr. čas 1:20 4x 1:20 + přestávky 3:30
23.9→ 4.běh průměr. čas 1:30 4x 1:30 + přestávky 3:40
24.9→ 5. běh průměr. čas 1:30 4x 1:30 + přestávky 3:30


Doufám že mě to brzy neomrzí, a budou časem třeba vidět i nějaké výsledky,
Běhám s mým pejskem, a tak mám pak radost že jsme se proběhli obě dvě:)

Držte mi Palečky:)

Mějte pěkné zuby. Reprezentují nás

24. září 2009 v 17:48 | www.prokrasnetelo.cz |  TĚLO




Ženy si hlídají nalíčení očí, správně zvolený make-up či sladění s rtěnkou, stejný důraz by ale měly věnovat i péči o zuby. Nejen proto, aby zuby nezdobily nepříjemné kazy, ale i proto, že krásné zuby jsou zárukou úspěchu.

Proč mít krásné zuby

Není pochyb, že zářivý úsměv zvyšuje osobní přitažlivost a budí sympatie. Korunují ho pěkné zuby, a to jsou především ty zdravé - světlé a bez děr. Jsou nepostradatelné při kousání stravy a velikou měrou přispívají k pocitu sebevědomí. Takový vzácný dar, jakým je bezvadný chrup, však každý člověk do vínku nedostane. Ale nepopadejte skepsi, současné možnosti péče o zuby vám pomohou napravit to, o co vás možná příroda ošidila.

Hubněte po celý den bez zbytečné dřiny!

3. září 2009 v 13:53 | www.prokrasnetelo.cz |  TĚLO

Hubněte po celý den bez zbytečné dřiny!


Neustálé hladovění? Odpírání si všeho, co vám chutná? Tvrdé dření v posilovně a namáhavé domácí cvičení? Žádné kulinářské zážitky na úkor štíhlejší a pevnější postavy? Neblázněte. Hubnout se dá i jinak než jen držením přísné hladovky!
Stačí si jen jídlo a pohyb dopřávat v tu pravou chvíli! A samozřejmě nezapomeňte i na odpočinek!

7 hod. - rozcvička

Nejprve se ještě v posteli pořádně protáhněte. Klidně si i zavrňte jako kočka. Určitě vás to hned lépe naladí. A potom? Dejte si krátkou ranní rozcvičku. Rozhýbejte tělo a příjemně tak odstartujte svůj pracovní den. Zakružte si hlavou, udělejte pár dřepů, kopů nohou, protáhněte ruce a záda. Spojte ruce za zády a udělejte několik hlubokých předklonů. Po této námaze vypijte sklenici teplé vody s citronem. Ne každému to sice zachutná, ale věřte, jak moc se vám tento recept nelíbí, právě tak je zdravý!

Kam dál