Září 2009

Běžecký plán pro úplné začátečníky

24. září 2009 v 18:47 | www.behame.cz |  Běháme
Pokud chcete začít běhat, ale stále váháte, protože jste nikdy dříve neběhali (nebo nedělali žádný sport), tak vám tento devítitýdenní plán může pomoci.
Bohužel není vhodný pro všechny. Běhat nemůžou lidé s velkou nadváhou a také ti, kteří mají různé zdravotní problémy. Proto je v takových případech nutnost poradit se s lékařem, který vám tuto možnost zamítne nebo povolí. I tak se dá ale pořád něco dělat. Můžete zkusit třeba rychlou chůzi nebo plavání. Dále doporučuji, abyste si přečetli některé články v rubrice Začátečnící, zvláště 40 tipů pro začátečníky a jiné.
Pokud jste tak již učinili, poradili se s lékařem a vybrali vhodné boty, můžete se klidně pustit do plnění tohoto plánu, který by vám měl pomoci se začátky s běháním, ale také to může být úvod do vašeho aktivního života, když si poté vyberete jiný sport.
Plán není moc náročný, takže se toho nemusíte bát, stačí nazout boty a vyběhnout.
Před během se nezapomeňte minimálně 5 min rozcvičit (strečink) a zahřát rychlou chůzí. V tomto plánu se bude praktikovat tzv. indiánský běh, kdy určitý čas chodíte, pak běžíte a následně zase přecházíte do chůze s dalším opakováním celého postupu.

1. týden

Ze začátku rychlá chůze po dobu 7 min, poté velmi pomalý běh o délce 1 min. Tuto kombinaci opakujte (24 minut celkem). Snažte se o pravidelné opakování 3-4×
týdně.

2. týden

Rychlá chůze 6 min, běh 1 min 30 sekund, kombinaci opakujte (22,5 minut celkem). týdně tento postup.

3. týden

Rychlá chůze 5 min, běh 3 min, kombinaci opakujte ( 32 minut celkem) týdně.

4. týden

Rychlá chůze 4 min, běh 4 min v kuse samozřejmě, kombinaci opakujte (32 minut celkem) týdně.

5. týden

Rychlá chůze 2 min, běh 5 min, kombinaci opakujte (28 minut) týdně.

6. týden

Rychlá chůze 1min, běh 7 min, kombinaci opakujte (32 minut) týdně.

7. týden

Rychlá chůze 1min, běh 9 min, kombinaci opakujte (30 minut) týdně.

8. týden

Blahopřeji, pokud jste opravdu poctivě plnili tento plán, neměl by pro vás být problém vydržet běžet souvisle bez chůze. Zkuste běhaní (svým tempem!) 15 min bez přestávky, pokud budete moci, pokračujte v běhu až do délky 25 min, jestli ne, po patnácti minutách přejděte do chůze a podle sebe se po chvilce znovu rozběhněte. Vyběhněte 3-4× týdně.

9. týden

Měli byste být připraveni si řídit vlastní plán, podle vaší výdrže. Můžete zkusit souvislý běh 30 min 4× týdně. Pokud se vám to opravdu povede, gratuluji! Hlavně s tím teď nekončete! Dbejte na pravidelnost a něčím se motivujte. Pokud vydržíte dál, motivaci už potřebovat nebudete, protože už běhání budete vyžadovat, budete na něm "závislý" ;-)
Hodně štestí!

Běhání- rady do začátků

24. září 2009 v 18:43 | www.behame.cz |  Běháme

Běhání- rady do začátků

Dnešní článek by vám měl odpovědět na dost otázek, co se týká běhání, když začínáte.

Co je to běhání?

Začneme polopatě. I když je to trochu úsměvná otázka, ne každý na ni dokáže odpovědět.
Takže. Běh je fyzická aktivita, při které se v určitých fázích pohybu ani jedna končetina nedotýká povrchu, po kterém se běží. Jiné je to při chůzi - tam bývá vždy jedna dolní končetina na zemi. To je hlavní rozdíl.
Běhání je jinak poměrně oblíbená fyzická aktivita mužů i žen po celém světě. Avšak ČR, při srovnání s jinými zěměmi, na tom není zrovna nejlíp.

Proč vlastně běhat?

Existuje spousta důvodů, proč běhat.
  • běhání je naprosto přirozený sport, a každý ví, že by se měl nějakému sportu věnovat, hlavně kvůli svému zdraví
  • zlepšíte si svou celkovou fyzickou i psychickou kondici
  • běhání je velmi efektivní sport, pomůže vám s hubnutím
  • lépe budete zvládat stres
  • posílíte srdce, imunitu, pohybový aparát
  • a spoustu dalších …

Začínám BĚHAT!

24. září 2009 v 18:33 | Klárka |  TĚLO
Jelikož bych chtěla začít alespoň trochu "kondičně" běhat, budu si přidávat články, jak na to, abych později vydržela běžet v kuse třeba 20minut, to je teď moje Motivace;) tak uvidíme


Zatím jsem se řídila článkem kdy mám v 1 týdnu
7 minut jít a 1minutu běžet..


A tak jsem to dělala takhle..
16.9→ 1 běh. průměr. čas 0:59- už ve třičtvrtině jsem nemohla dýchat 4x 1:00 běhu.-mezi tím rychlá chů¨ze 5:00
20.9→ 2 běh průměr. čas 1:20 4x 1:20 + přestávky 3:40
22.9→ 3 běh průměr. čas 1:20 4x 1:20 + přestávky 3:30
23.9→ 4.běh průměr. čas 1:30 4x 1:30 + přestávky 3:40
24.9→ 5. běh průměr. čas 1:30 4x 1:30 + přestávky 3:30


Doufám že mě to brzy neomrzí, a budou časem třeba vidět i nějaké výsledky,
Běhám s mým pejskem, a tak mám pak radost že jsme se proběhli obě dvě:)

Držte mi Palečky:)

Mějte pěkné zuby. Reprezentují nás

24. září 2009 v 17:48 | www.prokrasnetelo.cz |  TĚLO




Ženy si hlídají nalíčení očí, správně zvolený make-up či sladění s rtěnkou, stejný důraz by ale měly věnovat i péči o zuby. Nejen proto, aby zuby nezdobily nepříjemné kazy, ale i proto, že krásné zuby jsou zárukou úspěchu.

Proč mít krásné zuby

Není pochyb, že zářivý úsměv zvyšuje osobní přitažlivost a budí sympatie. Korunují ho pěkné zuby, a to jsou především ty zdravé - světlé a bez děr. Jsou nepostradatelné při kousání stravy a velikou měrou přispívají k pocitu sebevědomí. Takový vzácný dar, jakým je bezvadný chrup, však každý člověk do vínku nedostane. Ale nepopadejte skepsi, současné možnosti péče o zuby vám pomohou napravit to, o co vás možná příroda ošidila.

Hubněte po celý den bez zbytečné dřiny!

3. září 2009 v 13:53 | www.prokrasnetelo.cz |  TĚLO

Hubněte po celý den bez zbytečné dřiny!


Neustálé hladovění? Odpírání si všeho, co vám chutná? Tvrdé dření v posilovně a namáhavé domácí cvičení? Žádné kulinářské zážitky na úkor štíhlejší a pevnější postavy? Neblázněte. Hubnout se dá i jinak než jen držením přísné hladovky!
Stačí si jen jídlo a pohyb dopřávat v tu pravou chvíli! A samozřejmě nezapomeňte i na odpočinek!

7 hod. - rozcvička

Nejprve se ještě v posteli pořádně protáhněte. Klidně si i zavrňte jako kočka. Určitě vás to hned lépe naladí. A potom? Dejte si krátkou ranní rozcvičku. Rozhýbejte tělo a příjemně tak odstartujte svůj pracovní den. Zakružte si hlavou, udělejte pár dřepů, kopů nohou, protáhněte ruce a záda. Spojte ruce za zády a udělejte několik hlubokých předklonů. Po této námaze vypijte sklenici teplé vody s citronem. Ne každému to sice zachutná, ale věřte, jak moc se vám tento recept nelíbí, právě tak je zdravý!

Co jsme schopné obětovat kvůli chlapovi?

3. září 2009 v 13:50 | www.prokrasnetelo.cz |  Životní situace

Co jsme schopné obětovat kvůli chlapovi?

Co všechno je žena schopná obětovat proto, aby byl její partner spokojený a aby jejich vztah lépe fungoval? Jsou věci, které ve svém životě klidně změnit dokážeme, jsou i věci, kterých se nám jen těžko vzdává...
A nakonec jsou i věci, které změnit za žádnou cenu nechceme anebo dokonce nedokážeme. Co s tím?